خواب با کیفیت و آرام نیازمند پیروی از یک رژیم غذایی سالم است. اگر می خواهد خوابی راحت را تجربه کنید نباید تحرک و فعالیت ورزشی را از یاد ببرید. اگر دچار مشکلات خواب هستید باید از مصرف نوشیدنی های کافئین دار و غذاهای چرب پرهیز کنید. همچنین در طول روز آب کافی بنوشید و از مصرف شیرینی جات خودداری کنید.


داشتن خواب با کیفیت و آرام در شب تا حدود زیادی با این در ارتباط است که چه ساعتی از شب خاموشی می زنیم و ساعت را روی چه ساعتی برای بیدار شدن تنظیم می کنیم و البته خواب راحت بستگی دارد به اینکه چه مقدار ورزش می کنیم، چند ساعت در طول روز، زیر نور آفتابیم و چند ساعت را در حال نگاه کردن به گوشی یا صفحه کامپیوتر می گذرانیم و همچنین ترکیب غذاها و نوشیدنی هایی که ما به عنوان سوخت بدن‌مان در طول روز مصرف می کنیم، را هم به عنوان عاملی مهم باید به این عوامل اضافه کنیم.